ਘਟੀਆ ਨਿਸ਼ਾਨ

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ

ਵਿਚਾਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਾਂ. ਉਹ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਿurਰੋ ਕੈਮੀਕਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ veryਾਂਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਨਮੋਹਨਤਾ ਇਹ ਅਵਚੇਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਮੂਡਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਇੱਕ ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤਨ 27 ਮਿੰਟਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਸੀ:

• ਐਮ.ਆਈ.ਆਰ.ਆਈ. ਸਕੈਨਾਂ ਨੇ ਐਮੀਗਦਾਲਾ (ਬੇਚੈਨੀ) ਵਿਚ ਗ੍ਰੇ ਮਸਲੇ (ਨਰਵ ਸੈੱਲ) ਘਟਾਏ.

• ਹਿਪੋਕੋਪੱਸ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਗ੍ਰੇ ਮਾਮਲਾ - ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ

• ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ

• ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ

ਸਾਡੇ ਮੁਫਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਕਰੋ

ਸਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਮੁਫ਼ਤ ਡੂੰਘੀ ਛੂਟ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਯੂਰੋਕੇਮਿਕਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਖਾਲੜਾ ਕੇਵਲ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਨੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਦੂਜਾ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 22.37 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 5 ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤੀਸਰਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਦਿਖਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੇਲ ਤੇ ਕਰ ਸਕੋ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋਵੋ. ਇਹ 18.13 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਚੌਥਾ ਇੱਕ 16.15 ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਉਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਯਾਤਰਾ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ

ਸਾਡਾ ਅੰਤਿਮ ਸਿਮਰਨ ਪਿਛਲੇ ਸਿਰਫ 8 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਡੂੰਘੀ ਛੂਟ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਨਾ ਦੇਵੇ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕੋ ਇਕ ਜੋਖਮ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਰੂਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕੋ. ਇਹ ਸੰਮੋਹਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਨ ਯਾਦਗਾਰ ਬੀਬੀਸੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

Print Friendly, PDF ਅਤੇ ਈਮੇਲ